{頭發(fā)}哪些元素對(duì)秀發(fā)有幫助，頭發(fā)需要哪些微量元素？

我們都知道 頭發(fā)的主要成份是角質(zhì)蛋白，有的人頭發(fā)濃密亮麗，有的人頭發(fā)卻稀疏枯黃，為什么發(fā)質(zhì)會(huì)有那么大的不同？今天，蒙霸君就來跟大家說道說道，小本本都準(zhǔn)備好了嗎？

一、讓頭發(fā)健康而富有光澤

補(bǔ)充益生菌

某些元素會(huì)影響頭發(fā)的正常生長(zhǎng)，研究表明食用正確的食物能對(duì)抗因缺乏某些元素造成的頭發(fā)損傷。建議每天食用三份富含益生菌的食物，如含活性益生菌的酸奶。

二、想改善脫發(fā)

補(bǔ)充維生素D

缺乏維生素D可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一歲以上的人中，大約25%的人有維生素D不足的風(fēng)險(xiǎn)。想要在日常飲食中攝入更多的維生素D，可以多吃魚類，如三文魚、沙丁魚和罐頭吞拿魚，以及強(qiáng)化乳制品，如牛奶和酸奶。

補(bǔ)充鐵元素

在日常飲食中增加鐵元素?cái)z取量可以改善脫發(fā)。人的身體從肉類中吸收鐵元素比從植物中吸收的好，雞肉和火雞肉就是很好的選擇。在植物類的食物中可以選擇豆子和豆腐。從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要一定時(shí)間才能影響到頭發(fā)的生長(zhǎng)，所以在看到效果之前至少要堅(jiān)持幾個(gè)月。

三、想保持頭發(fā)濃密健康

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入水平低的時(shí)候，人的身體會(huì)進(jìn)入限量分配模式。當(dāng)你的蛋白攝入恢復(fù)到正常水平，你的頭發(fā)也會(huì)跟著恢復(fù)正常。要保持頭發(fā)健康，女性每天攝入46克蛋白質(zhì)就差不多足夠了。