{頭發(fā)}身體缺少維生素，頭發(fā)肯定長不好！

{頭發(fā)}身體缺少維生素，頭發(fā)肯定長不好！

肉類食物中有很多身體必需的維生素能幫我們吸收維生素的原料，比如脂溶性的維生素A、D都必須在一個良好葷素搭配下才能被身體吸收，對發(fā)質(zhì)很重要的維生素B12只有肉類食物中才含有，今天蒙霸君就給大家上一課，那些你認(rèn)為對的食物不一定就是正確的

缺維生素A會脫發(fā)

維生素A可以調(diào)節(jié)上皮組織細(xì)胞的生長，維持上皮組織的正常形態(tài)與功能，缺乏時會導(dǎo)致皮膚彈性下降、干燥粗糙、頭發(fā)暗淡。

缺維生素D頭發(fā)生長慢

維生素d主要來源于自身的合成，但只有接受充足的陽光照射之后，皮膚才能合成足夠的維生素d，它能促進身體鈣質(zhì)吸收，是保證骨骼健康發(fā)育、中胚層健康生長的重要物質(zhì)，缺少維生素d會造成骨骼發(fā)育異常、頭發(fā)生長緩慢。

缺維生素E毛囊易衰老

維生素e的抗氧化性一直使其飽受青睞，它被稱作體內(nèi)自由基的“清道夫”，它可以防止細(xì)胞膜的脂質(zhì)過氧化，延緩機體衰老，還能促進末梢血管的血液循環(huán)，為毛囊的健康生長提供充足營養(yǎng)，缺少維生素e會導(dǎo)致毛囊衰老過快，間接造成脫發(fā)。

怎么給頭發(fā)補充維生素？

雖然多種維生素都可以從飲食中獲取，但并不是吃飽飯維生素就足夠了，以維生素c為例，每天至少要攝入500g的蔬菜水果才能滿足最低量的維c要求，試問誰能每天如此堅持？那么，如何獲取充足的維生素呢？

1.膳食補充劑

膳食補充劑是目前比較科學(xué)且快速的維生素補充辦法，且膳食補充劑勝在價格低廉、維生素種類全面、老少咸宜。對于頭發(fā)生長狀況不良的發(fā)友們來說，膳食補充劑的優(yōu)點更能體現(xiàn)，它對因缺乏維生素導(dǎo)致的頭發(fā)問題改善效果明顯，相對于其他護發(fā)方式也更為健康安全。

2.調(diào)整飲食習(xí)慣

①.每天500g蔬菜+水果：大多數(shù)水果和蔬菜都富含維生素c。

②.每天吃一次瘦肉：肉類含有的維生素B種類多且易吸收

④.每天一個蛋黃：蛋黃是維生素d含量較高的食物

這三種食品都是很好的維生素來源，**每天都適量攝入，例如每天早餐可以常喝豆?jié){或牛奶，平時的零食可以多吃堅果，這樣的飲食習(xí)慣能保證身體有一個穩(wěn)定且優(yōu)秀的維生素e來源。

所以飲食習(xí)慣很重要，不管怎樣一定要每天盡量吃這些，尤其是脫發(fā)的朋友，沒有脫發(fā)的朋友吃了也沒有壞處。