【蒙霸養(yǎng)發(fā)堂】你是那個在朋友圈曬步數(shù)的人嗎？

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走路、跑步等是一項老少皆宜的運動。但運動是一把“雙刃劍”，既可健身，也可傷身。通過微信運動排行榜的激勵方式適當走路，對身體有一定幫助，但千萬不能不顧自身體質(zhì)。對于老年人，則更應(yīng)該多注意。

1、老年人“暴走” 易損傷膝關(guān)節(jié)

老人的半月板用了幾十年，本來就已經(jīng)受到磨損，如果經(jīng)常進行暴走，半月板就會出現(xiàn)退變，關(guān)節(jié)軟骨就會出現(xiàn)不同程度的損傷。所以老人步行運動不要太劇烈，如果身體承受度大，可適當加快，可一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止。

2、不同體質(zhì)狀態(tài)的人，走路大有講究

運動是一個循序漸進的過程，走太多后關(guān)節(jié)承受壓力大，易造成關(guān)節(jié)損傷；有椎間盤突出的人，如果走太多的路可能引起病情加重；老年人則容易造成膝關(guān)節(jié)的滑膜炎等。對于身體較為肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整鍛煉強度，狀態(tài)不好時可適當減量，甚至不走。

3、走路鍛煉有好處，方法先行**步

體弱者每小時走5公里以上**。只要步子大、胳膊甩開，且全身活動，都能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。失眠者可在晚上睡前15分鐘散步，每分鐘走80米左右，每次半小時，會有較好的鎮(zhèn)靜效果。而對于長期坐辦公室的人群來說，**能堅持坐1小時后步行2分鐘，這樣可以有效緩解疲勞，也有利于身體健康。

4、避免長時間暴步行走

很多中老年人，以為快步走的運動方式既能起到減肥的效果，還有利于身體健康。蒙霸養(yǎng)發(fā)師提示，快步走或瘋狂地暴走及不正確的運動方式，不僅傷害身體，還極易患上骨性關(guān)節(jié)炎疾病。

5、暴走有什么危害

蒙霸養(yǎng)發(fā)師提示，長期過度的運動，尤其是選擇暴走的方式鍛煉身體的人，他們患骨性關(guān)節(jié)的機率比較高。因為，骨關(guān)節(jié)炎是一種退變性疾病，年齡大的、肥胖的、過度運動的都容易誘發(fā)此病。

在選擇運動方式的時候，盡量選擇適合自己年齡的運動方式，避免長時間暴步行走，因為暴步行走非常容易磨損膝關(guān)節(jié)，從而提高骨關(guān)節(jié)炎誘發(fā)的危險。運動時間**控制在半小時到一個小時左右，運動的量也不適宜過大，運動時一旦感覺膝關(guān)節(jié)不舒服就應(yīng)當立即停止運動，避免損傷膝關(guān)節(jié)。