好頭發(fā)是養(yǎng)出來的！

想要擁有一頭令人羨慕的好頭發(fā)，并非一朝一夕之功，它需要我們在日常生活中精心呵護。從日常清潔護理到飲食調(diào)養(yǎng)，再到生活習(xí)慣的調(diào)整，每一步都不可或缺。

注重清潔與護理

1、定期清潔

頭臉一張皮，和面部相比，頭皮出油更多，也更容易衰老，所以每周要進行2-3次頭皮清潔，可以去除頭皮屑，防止污垢堵塞頭皮毛囊。

2、洗頭方式

洗頭時，避免用指甲抓撓頭皮，指甲很容易傷害到頭皮毛囊。

正確的方式是用指腹慢慢揉搓頭皮，這樣不僅可以洗得干凈，還能避免抓傷頭皮。

3、使用溫水洗頭

洗頭發(fā)時，水溫要適中，避免使用過于燙或過于涼的水，以免損傷發(fā)質(zhì)。

4、合適的洗發(fā)水

根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)（油性、干性、混合性等）選擇適合的洗發(fā)水，不要貪圖便宜或迷戀**，適合自己的才是好的。

5、使用護發(fā)素

護發(fā)素可以修復(fù)發(fā)質(zhì)，滋潤頭發(fā)。頭發(fā)吹干后，可以使用護發(fā)精油或彈力素來滋潤頭發(fā)，減少干枯毛躁的問題。

6、避免高溫吹干

吹風(fēng)機的熱風(fēng)容易使頭發(fā)干枯、分叉、毛躁，因此盡量讓頭發(fā)自然干燥。

飲食調(diào)理

1、營養(yǎng)均衡

保持飲食的多樣性，多吃富含礦物質(zhì)、維生素以及蛋白質(zhì)的食物，這些食物對頭發(fā)有滋養(yǎng)的作用。

2、增發(fā)養(yǎng)發(fā)食物

多食用一些能夠增發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、黑米等，這些食物能夠滋養(yǎng)頭皮，促進毛發(fā)。

生活習(xí)慣調(diào)整

1、勤梳頭

頭皮內(nèi)分布著豐富的毛細血管和神經(jīng)末梢，梳頭可以緩解神經(jīng)緊張，促進血液循環(huán)，改善頭皮供血，還能使皮下腺體的分泌增加，改善頭發(fā)干枯等問題。

2、減少熬夜

避免熬夜，保持充足的睡眠時間，有助于維持身體的正常代謝和頭發(fā)的健康生長。

3、按時吃飯

很多女孩減肥或者工作廢寢忘食，很容易導(dǎo)致身體變差，頭發(fā)嘩啦啦的掉。一日三餐是身體營養(yǎng)的主要來源，吃不好，身體都得不到滋養(yǎng)，更何況頭發(fā)呢，所以要好好吃飯。

4、堅持運動

每天運動30-40分鐘，運動促進代謝，對身體好處大大的，頭發(fā)好、氣色好，皮膚也能變緊致。