焦慮失眠不僅影響心理健康，還會導(dǎo)致脫發(fā)！

現(xiàn)在人壓力越來越大，壓力大以后**個就是容易失眠，殊不知失眠是最影響身體健康的，還會導(dǎo)致頭發(fā)大把大把的脫落。

焦慮失眠會導(dǎo)致脫發(fā)？

一、心理壓力

長期的焦慮和失眠會導(dǎo)致身體持續(xù)處于緊張狀態(tài)，激素水平失衡，會誘發(fā)或加劇休止期脫發(fā)。

二、內(nèi)分泌系統(tǒng)

壓力會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，增加皮質(zhì)醇的分泌，可能對頭發(fā)的生長產(chǎn)生不利影響，導(dǎo)致脫發(fā)。

三、生物鐘

生物鐘，也稱為晝夜節(jié)律，是生物體內(nèi)調(diào)控日常生物活動的時間機(jī)制，它影響睡眠、激素分泌、新陳代謝等多個生理過程。焦慮失眠通過影響生物鐘，可能間接導(dǎo)致或加重脫發(fā)。

同時，生物鐘紊亂又可能加劇焦慮和失眠癥狀，導(dǎo)致頭發(fā)生長周期的進(jìn)一步紊亂，加重脫發(fā)問題。

如何緩解？

一、心理調(diào)適

進(jìn)行心理咨詢，學(xué)習(xí)應(yīng)對焦慮的技巧；練習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、正念練習(xí)等；保持積極樂觀的心態(tài)，減少不必要的壓力。

二、改善睡眠質(zhì)量

保持規(guī)律的睡眠時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床；創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境；晚上避免攝入咖啡因和酒精，減少刺激性食物的攝入；睡前避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，減少藍(lán)光對睡眠的影響。

三、營養(yǎng)補(bǔ)充

確保充足的蛋白質(zhì)攝入，如魚類、肉類、豆類和堅果；攝入富含維生素B群的食物，如全谷物、雞蛋、綠葉蔬菜等；補(bǔ)充必要的礦物質(zhì)，如鐵、鋅、鎂等；攝入Omega-3脂肪酸，如魚油、亞麻籽油等。

四、頭皮護(hù)理

使用溫和的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)產(chǎn)品，避免使用含有硬化劑和硫酸鹽的產(chǎn)品；溫和洗發(fā)，避免使用過熱的水和強(qiáng)力揉搓；定期進(jìn)行頭皮按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)。

五、適當(dāng)運(yùn)動

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，有助于減輕壓力，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抗壓能力。頭發(fā)的生長是一個緩慢的過程，緩解脫發(fā)可能需要一段時間。耐心和持續(xù)的努力是關(guān)鍵。